黄基芬教你快速瘦腿的方法

     腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，黄基芬说瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练

     以下减肥教练黄基芬老师提供的快速瘦腿的方法步骤

（一）、大腿前侧
     瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

     瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

     瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

（二）、大腿后侧
     请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

     快速瘦腿是爱美的女性最在意身体部位。所以要想快速瘦腿一定要坚持联系黄基芬老师提供的瘦腿方法